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怎么減肥才能不反彈呢?

減肥成功的一瞬間是幸福的,但是減肥之后的后續也是非常重要的。一不小心,很有可能就前功盡棄,反彈會之前的體重。目前來說,減肥之后容易出現反彈是大部分減肥人士面臨的一個苦惱。那么減肥容易反彈到底該怎么辦呢?還有應該減肥才能不反彈呢?

快速減肥法容易反彈

現在網上有很多“七天減肥法”、“十天減肥法”“一個月減肥法”等等快速減肥的方法。這些方法的核心,無非就有兩個方面的結合,超強大的運動量以及嚴苛的節食計劃。這些減肥方法在短時間內是可以見效,但其實減重減得越快,反彈可能就越快越大。等下一次,再繼續這種減肥方法時,不少人發現減肥效果變差了,只有嘗試更加嚴苛的減肥方式才有可能見效。這是快速減肥法更多的時減掉身體里的水分,而不是脂肪,這時候如果看到一些成效,然后中斷了減肥行動,那么在補充水分之后,體重就極易出現反彈。因此想要防止減肥之后不反彈,最好不要追求短時間以及快速的減肥方式。

減肥須養成良好的生活習慣并長期堅持

廣州軍區總醫院消化內科楊漢勤主任醫師曾在家庭醫生在線的采訪中表示一旦形成肥胖是比較難消除,所以對于肥胖,積極做好預防才是最重要的,而且過度節食的減肥方法也會損害身體健康。一般的正確減肥方法要養好良好的生活習慣,尤其是飲食習慣,最好做到定量定時,每日3餐,以及每次吃到7—8分飽,這樣才能在有效控制自己的體重;在與此同時還要多參加體育運動,然后長期堅持。


要明白一個道理,就是減肥沒有捷徑,其實真正的減肥也不是以日,不是以月,而是以年作為計量單位的。而且也不要迷信節食減肥方法,這也不吃,那也不能吃之類,只要在減肥期間控制以下成分的攝入,任何普通飲食都是好的減肥飲食。

1、 限制脂肪攝入

攝入過多脂肪是體內肥胖的主要原因,因而此必須控制攝入飲食中的脂肪量,尤其是動物性脂肪。對肥胖者飲食脂肪應控制在總熱量的25%-30%。

2、 限制糖類攝入

糖類可增加食欲,飽腹感差,糖類可轉化為脂肪,尤其肥胖者攝入單糖類食品,如果糖、蜜棗、甜點心等,更易于肥胖,因而應盡量少吃或不吃。糖類供應控制在總熱量40%-55%。

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